POMPKI NA

TRENING TYDZIEN 8 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg [...]

TRENING TYDZIEN 8 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad [...]

Weekendowa miska czysta,nieliczona TRENING TYDZIEN 10 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg [...]

TRENING TYDZIEN 10 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg [...]

TRENING TYDZIEN 11 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg [...]

Moj drugi cykl treningowy dobiega konca .Nie wiem czy jeszcze kolejny tydzien pociagne na tym treningu ,wszystko zalezy od tego czy synek bedzie mogl miec juz w przyszlym tygodniu zabieg wycinania migdalkow (chcialabym aby moje rege bylo wlasnie w tym czasie ,bede mogla pozniej ze spokojna glowa wystartowac z nowym treningiem) Trening spapugowany [...]

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 12 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg,10x25kg(przysiad)+7x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) [...]

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 [...]

Weekendowa miska czysta -za duzo tluszczu,za duzo wegli,za duzo owocow ,za duzo orzechow .Ciezko bylo gotowac dla siebie majac gosci ,zrobic sobie pozadny posilek z mieskiem i duza iloscia warzyw .Musialam zaspokajac glod szybkimi posilkami -jajkami,owsianka z owocami i orzechami,kasza czy ryzem TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min [...]

TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]

asika, yosis : Dzięki za słowa otuchy Co do rozpisek treningów - to zastosuję się od jutra. Faktycznie trochę to nieczytelne Na razie wklejam michę na dziś Edit: wczoraj niestety nie dotarłam na siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma [...]

Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

Uzupełnienie zapisków: TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b76857b872594a71986ccc7d4326f885.JPG Komentarz: Trening B : Te bułgary to jest jakaś masakra %-). Przerwa 60 sek między seriami była stanowczo za krótka. Następnym razem wezmę może lżejszą sztangę, bo chyba ostatnie serie były nieco oszukane :-(. Nie schodziłam do kąt prostego :-(. Zamiast [...]

Gratulacje dla wszystkich uczestników i kibiców. Fajnie to wyszło-pompki są zawsze dobre :) Ze względu na dużą frekwencję i by dalej zachęcić innych do udziału w takich konkursach-postanowiliśmy nagrodzić pierwszych trzech najlepszych uczestników. Czekam jeszcze na lise supli dostępnych na ten miesiąc i ruszamy z oficjalnym komunikatem o nagrodach.

Pompki w systemie pucharowym l.p. ksywa imię nazwisko e-mail 1 Mancu Mateusz Heinze [email protected] 2 Tatar Maciej Jankowski [email protected] 3 Kabat Paweł Kabaciński [email protected] 4 Adam Adam Kowalski [email protected] 5 Piotrek Piotr Ławrynowicz [email protected] 6 Główek Michał Główka [email protected] [...]

Dzięki Iti ;) Wypowiedzi nie mogę edytować więc wklejam jeszcze raz poprawione Pompki w systemie pucharowym l.p. ksywa imię nazwisko e-mail 1 Mancu Mateusz Heinze [email protected] 2 Tatar Maciej Jankowski [email protected] 3 Kabat Paweł Kabaciński [email protected] 4 Adam Adam Kowalski [email protected] 5 Piotrek Piotr Ławrynowicz [...]

To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

zrobilam dzisiaj ale popierniczylam i zamiast 1a,1b x3 zrobilam jak leci w 3 seriach alez blondynka ze mnie Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg 3a. uginanie ramion na piłce 4 [...]

DZIEN 7 8-) fajnie jest 8-) fajnie TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506b0bfd548546ac881a8ae279882770.JPG 13 min rogrzewka taka tam plus standard rozgrzewkowy moj - 50 przysiadow z 5 kg sztanga- variacje/pompki/wypady w bok ze skretem w 23 min- zrobilam to co w tabelce ..chcialam zwiekszyc cezar ale nie dalam rady , ostatnie dwie seriie zrobilam [...]

buuuuuuuu, łydki bolą, buuuuuuuuuuuuu, dobra koniec użalania się nad sobą%-) Po konsultacjach z Rudą od jutra biorę się za nowy trening Ruda moja kochana , pod rozpiską treningową napisałam kilka pytań odnośnie treningu TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]